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標題: 高溫瑜伽只減水份不減肥 [打印本頁]

作者: ramosdaniel1253 時間: 2010-12-28 13:56 標題: 高溫瑜伽只減水份不減肥

這兩年，高溫瑜伽風靡各大健身俱樂部和瑜伽館。這種瑜伽在人造的高溫環境下練習，幾個簡單的伸展動作或甚至躺在地上不動，就可以大汗淋漓，一堂課下來瘦一公斤並非難事，想減肥的人都從中看到了希望。

　　高溫瑜伽真的這麼「靈驗」嗎？其實不然。當身體處於高溫之下，血液自然流向表皮幫助散熱，如果同時間進行伸展運動，肌肉也需要血液來提供能量，再加上身體大量出汗，迅速脫水，血液變得黏稠，這樣不僅不能同時為皮膚散熱和肌肉運動提供能量，身體反而可能出現一連串不適。更何況，瑜伽講求心境平和，而高溫會導致精神緊張，本身就與瑜伽的平和背道而馳。

　　其實，減肥是減去「脂肪」，而不是水分。很多人發現高溫瑜伽課程結束後，體重能降低1公斤左右，便認為減肥了，這是被誤導了。高溫的環境，身體為維持正常的生理機能，會更多地排汗，但這並不等於燃燒脂肪。實際上，這「減去」的體重，絕大部分是水分，而它們必須要補充回來。

　　其次，如果要有效減肥，就應該滿足三個基本條件：中低強度的有氧運動、全身性的運動、持續20分鐘以上。對後兩條來說，瑜伽都能滿足，卻不能滿足第一條。

　　有氧運動是指運動強度較小、持續時間較長、體內代謝過程中有氧氣充分參與的運動方式，常見的有跑步、游泳、騎自行車等。我們在做長時間有氧運動時，身體會同時動用糖原和脂肪，當運動強度為最大吸氧量的65%左右時，身體更多地依靠脂肪供能。而瑜伽對心肺耐力、肌肉耐力的訓練價值不大。既不是有氧運動，運動強度也不夠大，因而減肥效果不大。

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